|
Užitečné tipy a rady
Tekutiny:
Celkem byste během jedné lekce měli vypít 1,5 l tekutin. Vypijte 0,25 l před jízdou, 1 l během jízdy a zbylých 0,25 l po jízdě. Hydratace je důležitá!
Oblečení:
Pohodlnou jízdu si zajistíte v cyklistických kalhotách s vycpávkou nebo v přiléhavých šortkách.
Obuv:
Noste cyklistickou obuv s SPD systémem nebo obuv s tvrdou podrážkou (např. tenisová obuv). Nevhodná je obuv na aerobic nebo běžecká obuv s měkkou podrážkou.
Rukavice:
S ohledem na vaše pohodlí a bezpečnost používejte cyklistické rukavice. Rukavice pohlcují vlhkost, takže zabrání kluzkému povlaku na řidítkách.
Ručník:
Vždy si přineste ručník na osušení potu a umístěte ho pod sedlo, aby nepřekážel při změně pozic.
Přijďte včas!
Přijďte alespoň 15 minut před zahájením lekce, ať se stihnete převléci, připravit a nastavit kolo.
Nastavení:
Neostýchejte se požádat instruktora o pomoc při nastavení kola. Vždy řádně utáhněte T-kolíky (sedlo, řídítka) a řemínky u pedálů.
Intenzita:
Zátěž a intenzitu si určuje každý dle vlastní fyzické kondice. Pokud se cítíte unaveni, zpomalte, zhluboka dýchejte a kdykoliv se opět přidejte k ostatním. Odpočívat není ostuda.
Zátěž:
Nikdy nejezděte bez alespoň minimální nastavené zátěže! (Vyjímku tvoří úvodní zahřátí a závěrečné vyjetí)
Stretching:
Nepodceňujte závěrečné protažení; uvolnění namáhaných svalů je důležité.
Zeptejte se:
Naši instruktoři jsou vyškoleni a povinni dohlížet na vaši bezpečnost a techniku jízdy. Pokud máte jakékoliv dotazy, obraťte se na vašeho instruktora nebo na
|